考试综合症宜吃及禁忌

宜吃：含有丰富蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类等；富含维生素B的食物，如瘦肉、鱼类、全麦面包等；含有脂肪的食物，如坚果、鱼油等。

禁忌：过度食用咖啡、茶等刺激性饮料；高糖、高脂肪、高盐的快餐食品；过量食用油炸食品。

分析：高蛋白食物可以提供机体所需的能量和营养物质，并有助于增强记忆力。而富含维生素B的食物可以帮助中枢神经系统保持正常的功能，促进脑细胞的代谢和修复。同时摄入适量的脂肪有利于大脑细胞膜的健康，保护神经细胞。

相反，咖啡因、茶碱等刺激性物质会使人兴奋不安，影响集中力与记忆力。高度加工的快餐食品与高糖、高脂肪的食品易造成能量过剩，血糖不稳，也会导致睡眠质量下降和记忆力下降。同时过量摄入油炸食品等高热量食物会使人体产生过多的自由基，损害脑部神经细胞。因此，考试前应尽量避免这些食物的摄入。