入睡困难怎么办 这5个方法可以帮到你

不知道从什么时候开始，睡眠的问题已经对人们的生活和工作造成了巨大的影响，甚至有许多人因此出现了健康方面的问题，其中入睡困难则是比较常见的一种，一旦出现这种情况，不但要及时和医生沟通，缓解入睡困难的问题，在生活当中还要调整自己的生活习惯。

入睡困难要怎么办？

1、检查内分泌系统

内分泌疾病对睡眠质量的影响特别大，如果内分泌受损，机体的平衡和垂体都会受到影响，当垂体在夜间活跃度比较高的时候，患者则会出现无法正常入睡的情况，另外机体功能紊乱还会导致代谢异常时身体运转的协调度被打破，增加慢性疾病的发生几率，从而导致患者失眠。

2、调整饮食结构

入睡困难的人不适合吃太多重口味的食物，因为这种口味的食物会增加食欲，导致晚餐吃得太饱，导致入睡困难，另外重口味的食物还会加重消化道的负担，使消化道在夜间仍然需要保持亢奋和消耗糖分，促使无法正常入睡。

3、睡前泡脚

泡脚能够促进血液循环和新陈代谢，如果觉得身体寒冷，泡脚还能够促使身体迅速转暖。另外泡脚还能够使人产生困乏感和舒适感，同时还能够有效缓解身体的压力以及紧张感，对缓解入睡困难有很大的帮助。

4、远离电子产品

有不少人在入睡之前喜欢玩电子产品，孰不知夜间有光照的情况下，大脑会处于非常兴奋的状态，使人更容易错过最佳的入睡时间，兴奋度越高，越容易出现入睡困难的情况，因此睡前一小时左右，最好不要玩任何电子产品，比如手机。

5、避免过量运动

适当的运动能够促进入眠，那如果过量运动，则会由于激素分泌量过多，使神经系统变得更加亢奋，导致入睡困难的发生，因此在入睡以前一定不要过量运动，可以适当的喝一杯热水或者热牛奶，并且放松自己的思绪。

温馨提示

入睡困难除了与本身的生理原因有关之外，有时候与精神类的疾病也有一定的关系，因此出现了无法入睡的情况时，不要盲目的用药，也不要因为无法入睡而出现焦虑以及抑郁的情绪，建议及时到医院咨询医生，寻求医生的帮助，然后根据具体情况决定是否使用药物，必要时可同时咨询心理医生。