得了便秘结艰涩伴腹痛要怎么调理保养

得了便秘结艰涩伴腹痛，需要通过多种方法进行调理和保养。

饮食调整是重要的一步，可以增加膳食纤维摄入量。膳食纤维可以帮助增加粪便的体积，促进肠道蠕动，减少便秘。富含膳食纤维的食物包括全麦面包、燕麦、糙米、水果、蔬菜、豆类等，可以在日常饮食中逐渐增加这些食物的摄入量。

饮水量的增加也有助于缓解便秘。足够的水分摄入可以使粪便柔软，促进肠道排便。建议每天饮用充足的水，保持身体水分供应。

适度的运动也是调理便秘的有效方法。运动可以刺激肠道蠕动，加速粪便在肠道的通过。可以选择适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，每周保持3-5次，每次30分钟左右。

同时，建立规律的排便习惯也是重要的。每天在固定的时间段，找一个安静、舒适的环境，保持充分的时间，定期排便。

压力和精神状态也会影响肠道功能，因此保持心理健康也是很重要的。可以通过放松技巧如深呼吸、冥想等来减轻压力，保持心情愉快。

对于便秘结艰涩伴腹痛的保养，饮食调整、增加水分摄入量、适度运动、建立规律排便习惯和保持心理健康都是重要的方法。不同人可能需要尝试并结合多种方法，找到适合自己的调理方式。如果情况持续存在或加重，建议咨询医生或专业健康保健人员的意见。