得了顽固性失眠要怎么调理保养

治疗顽固性失眠需要综合调理保养的方法。建立良好的睡眠习惯是关键。然后，采用药物治疗和心理疗法结合的方式来加强疗效。通过改善生活方式和环境来提高睡眠质量。

具体来说，建立良好的睡眠习惯包括固定的睡眠时间和起床时间，避免午睡，规律的锻炼等。这些措施可以帮助调整人体的生物钟，稳定睡眠-觉醒周期。减少刺激物的摄入，如咖啡因和酒精的消耗，也有助于改善入睡困难的症状。

药物治疗可以使用处方药和非处方药。处方药一般包括安眠药和抗抑郁药。这些药物需要在医生的指导下使用，并且严格遵循剂量和用药时间的要求。非处方药通常采用植物提取物或营养补充剂，如酮替芬、镁等。这些药物的安全性相对较高，但仍然需要谨慎使用。

心理疗法是治疗顽固性失眠的重要组成部分。认知行为疗法CBT是一种常用的心理疗法，它可以帮助患者改变不良的睡眠习惯和负性的睡眠信念。通过教会患者应对压力和放松技巧，CBT可以改善失眠症状。

改善生活方式和环境也对睡眠质量的改善起到重要作用。保持舒适的睡眠环境，如保持室温适宜、安静和黑暗，可以促进睡眠的深度和质量。规律的饮食和合理的营养摄入也对睡眠有积极的影响。避免过度用眼和电子产品的使用也有助于提高睡眠质量。

治疗顽固性失眠需要综合调理保养的方法，包括建立良好的睡眠习惯、药物治疗和心理疗法结合、改善生活方式和环境。这些措施可以帮助调整人体的生物钟，改善入睡困难和睡眠质量，从而有效治疗顽固性失眠。