宜吃：含有丰富蛋白质、钙、磷、维生素D等的食物，如豆类、牛奶、乳制品、鱼类等。

禁忌：辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、芥末、油炸食物等。

详细分析：

腰背痛分为急性和慢性两种类型，不同类型的腰背痛需要采取不同的饮食调理措施。急性腰背痛主要是突发的、极度难受的疼痛，一般需要采取休息、物理治疗等手段缓解，同时饮食尽量清淡易于消化的为宜，避免食用过于刺激性的食物，如辣椒等，同时要注意摄入足够的水分，保证身体的水分平衡。

慢性腰背痛则需要长期的调理和管理，此时饮食的重要性更加突出。含有丰富蛋白质、钙、磷、维生素D等的食物，如豆类、牛奶、乳制品、鱼类等，可以促进骨骼健康，防止骨损伤，同时有助于加强肌肉力量和弹性，缓解腰背疼痛。慢性腰背痛还需要摄入富含抗氧化物质的食物，如蔬菜水果，以抗击自由基的侵害，保护身体细胞健康。

在腰背痛期间，饮食的调理是重要的辅助手段，要注意避免刺激性食物，适量摄入有利于身体健康的食物，保持良好的营养和水分平衡。