宜吃：含有维生素C、E、B族、钙、镁、锌、铬等微量元素的食物，如新鲜蔬菜、水果、全麦面包、谷类、豆类、瘦肉、鱼类等。

禁忌：辛辣刺激、生冷寒凉、油腻过重的食物，如辣椒、咖啡、酒精、油炸食品、冰冻饮料等。

详细分析：

腰腹酸沉是一种常见的不适症状，可能与长时间站立、久坐、肥胖、情绪、饮食等因素有关。饮食中合理选择一些含有维生素C、E、B族、钙、镁、锌、铬等微量元素的食物，可以改善身体的新陈代谢，增强肌肉、骨骼、神经等组织的功能，有效缓解腰腹酸沉的不适。

宜吃的食物包括新鲜蔬菜、水果、全麦面包、谷类、豆类、瘦肉、鱼类等。其中，维生素C丰富的柑橘类水果、绿色蔬菜、草莓等，可以提高铁的吸收和酸性质，减轻疲劳感。含有维生素E的坚果类食品，如核桃、杏仁、葵花籽等，可以减少自由基的产生，维护身体健康。富含钙、镁、锌、铬等微量元素的奶制品、鱼类、茶叶、杂粮等食品，能够增强骨骼、肌肉、神经、内分泌等系统的功能，缓解腰腹酸沉的不适。

同时，辛辣刺激、生冷寒凉、油腻过重的食物，容易加重胃肠负担，影响身体健康。禁忌食品包括辣椒、咖啡、酒精、油炸食品、冰冻饮料等。这些食物容易引起肠胃不适、情绪波动等，并且也会使身体代谢加快，加重腰腹酸沉的不适。因此，在日常饮食中应该合理搭配，少食多餐，舒缓身体。