宜吃：富含维生素A、维生素C、铁、锌、镁和膳食纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类、坚果、豆类、瘦肉等。

禁忌：含有过多咖啡因或酒精的饮料、刺激性食物如辣椒、芥末等。易引起过敏或加重症状的食物也应避免食用，如海鲜、花生、巧克力等。

详细分析：

体象障碍是指人体感知和处理信息的能力受到损害，主要表现为感官敏感度下降、注意力不足、记忆力减退等。饮食调理可以改善体象障碍的症状。

宜吃：

1.新鲜水果和蔬菜：富含维生素A、维生素C和膳食纤维，有利于增强免疫系统和改善肠道环境，有益于身体健康。

2.全谷类食物：可提供持久能量，改善注意力不足等症状。选择糙米、全麦面包等全谷类食物，而不是精制的碳水化合物，可以获得更多营养。

3.坚果和豆类：富含镁、锌和膳食纤维，有助于缓解压力和焦虑症状。

4.瘦肉和鱼类：富含铁和维生素B12，可以提高血红蛋白水平和能量水平，有助于缓解身体疲劳和注意力不足。

禁忌：

1.含有过多咖啡因或酒精的饮料：咖啡因和酒精都有刺激作用，会加重注意力不足等症状，故应避免饮用。

2.刺激性食物：如辣椒、芥末等也应该避免食用。这些食物会刺激大脑，并增加记忆力减退等症状。

3.易引起过敏或加重症状的食物：如海鲜、花生、巧克力等应该尽量避免，因为这些食物易引起过敏反应，并可能加重体象障碍的症状。