易疲倦饮食宜吃：高蛋白质、高纤维、高能量、富含维生素和矿物质的食物，如肉类、豆类、鱼类、蔬菜、水果、全麦面包、坚果等。

易疲倦饮食禁忌：过热、油腻、垃圾食品、酒精、烟草等。

详细分析：

易疲倦的人需要更注重营养饮食，提高身体免疫力和能量水平，避免过度疲劳伤及身体。以下是易疲倦人士应该吃和避免的食物。

宜吃：

1.高蛋白质的食物，如肉类、豆类、鱼类等，能提供身体所需的必要氨基酸，并帮助肌肉组织的修复和增长。

2.高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、坚果等，能有效消化，并帮助维持大肠的健康。

3.高能量的食物，如饭、面、蛋糕等，能够提供足够的能量维持身体活动。

4.富含维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、水果、海产品等，维生素和矿物质对身体健康有很大的作用。

禁忌：

1.过度油腻，高热量的食物，如油炸食品、烤鸭、腊肉、奶酪等，会让身体消耗更多的能量去消化。

2.高糖分和垃圾食品，如饮料、糖果、零食等，会导致血糖波动，引发疲劳和困倦。

3.酒精和烟草，会导致身体失去水分和能量，影响人的健康和睡眠质量。

4.高盐和高胆固醇的食物，如咸菜、薯片、鱼露等，会增加心血管疾病的风险和体力的消耗。

易疲倦人士需要坚持健康营养的饮食习惯，逐渐增加运动量，每天保证充足的睡眠。这样才能保持身体健康和良好的体力状态。