平时不能吃的是快餐和加工食品。这是因为这类食品往往含有过多的盐、糖和不健康的油脂，对我们的健康有着负面的影响。

快餐和加工食品是现代社会的产物，在追求高效便捷的生活方式下应运而生。然而，快餐和加工食品却常常被批评为不健康的食品选择。这些食品一般都含有过多的盐、糖和不健康的油脂，同时缺乏膳食纤维、维生素和矿物质等营养物质。这样的饮食习惯可能导致肥胖、心脏病、高血压、糖尿病和其他健康问题。

快餐和加工食品通常含有高盐量。过量的盐摄入可能导致水肿、高血压和心脏病。高盐饮食还会对肾脏和骨骼健康产生负面影响。

快餐和加工食品中经常含有大量的糖。过量的糖摄入与肥胖、糖尿病、心脏病和蛀牙等健康问题密切相关。研究还发现，高糖饮食会导致胰岛素抵抗，进一步增加患上2型糖尿病的风险。

快餐和加工食品中使用的油脂多为反式脂肪酸和饱和脂肪酸，这些脂肪对心血管健康不利。摄入过多的反式脂肪酸和饱和脂肪酸可能导致动脉硬化和心血管疾病。

因此，为了保持健康的饮食习惯，应该减少或避免快餐和加工食品的摄入。代替快餐和加工食品，我们应该选择新鲜的水果、蔬菜、全谷类食品、低脂蛋白质和健康的脂肪来源，如杏仁、橄榄油等。营养均衡和多样化的饮食有助于维持身体健康，提高免疫力，预防疾病，并有助于提升大脑功能和保持良好的心理状态。