绝经期面红平时要尽量避免吃以下食物：

高脂肪食物：高脂肪食物如油炸食品、肥肉、肉汤等，会增加血液循环，加重血管扩张，从而加重面部潮红。

辛辣食物：辛辣食物如辣椒、生姜、大蒜等，会刺激皮肤，加重面部潮红。

过冷或过热食物：过冷或过热食物如冰激凌、热饮等，会刺激血管，加重面部潮红。

酒精：酒精会扩张血管，加重面部潮红。

绝经期面红主要是由于血管舒缩功能不稳定所引起的，因此要尽量避免刺激血管的食物和饮料，以减轻面部潮红的症状。同时，保持良好的生活习惯和心情，及时就医，也是缓解绝经期面红的有效方法。