得了腰背部窦道，需要进行一定的调理和保养。原因是腰背部窦道是一种慢性疾病，通常是由于长时间的不良姿势和错误的运动姿势引起的。调理和保养的目的是减轻疼痛、缓解症状、预防并减少复发。

锻炼腰背部肌肉是非常重要的。因为腰背部窦道通常是由于腰背部肌肉的劳损和劳累引起的，所以通过锻炼腰背部肌肉可以增强其力量和耐力，减轻疼痛和不适感。建议选择一些适合的锻炼方式，如游泳、瑜伽、拉伸运动等，这些运动可以帮助加强腹肌和背部肌肉，提高腰背部的稳定性。

保持正确的姿势和体位也是非常重要的。长时间的不良姿势和错误的体位会给腰背部带来额外的负担，加重疼痛和不适感。应注意保持腰背部的正确姿势，如坐姿时保持腰部维持自然弯曲，避免长时间低头或翘腿等不良习惯。同时，在站立和行走时，保持腰背部挺直，并注意保护腰部，避免过度用力。

温热疗法也是有效的调理方法之一。热敷可以促进腰背部肌肉的放松，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋、热湿敷或热水浴等方法进行温热疗法，每次持续15-20分钟，每天进行1-2次。要注意温度不宜过高，避免烫伤。

另外，按摩和理疗也是有效的保养方法。可以寻找专业的理疗师进行腰背部的按摩和理疗，通过按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬。同时，理疗师还可以根据个人情况进行适当的手法和推拿，帮助改善腰背部窦道的症状。

保持良好的生活习惯也是非常重要的。保持充足的休息和睡眠时间，合理安排工作和休息，避免长时间保持同一个姿势。同时，注意饮食均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，有助于促进骨骼和肌肉的健康。

得了腰背部窦道需要进行调理和保养。锻炼腰背部肌肉、保持正确的姿势和体位、进行温热疗法、按摩和理疗，以及保持良好的生活习惯，都是有效的方法。通过这些措施，可以减轻疼痛、缓解症状，提高腰背部的健康状况，预防并减少复发。但是请记住，在进行任何调理和保养之前，最好咨询医生的建议，以确保选择的方法安全有效。