得了热邪阻络四肢疼痛，调理保养可以采取以下措施：遵循中医养生的原则，包括调整饮食、良好的作息习惯和适当的锻炼；进行适当的中医治疗，如穴位按摩和中药疗法，以促进血液循环和疼痛缓解；根据个人情况，选择合适的中医内外用药，如中药颗粒和中药熏蒸等方法。

热邪阻络是中医中的一种病理机理，指的是人体内部有热邪阻滞了经络，导致气血循环不畅，引起疼痛等症状。调理保养的关键是通过改善体内环境，促进热邪排出和经络通畅，在减轻疼痛的同时提高身体的免疫力和抗病能力。

调整饮食对于热邪阻络有着重要的作用。建议避免辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜、大蒜等，以免刺激热邪的发作。另外，多食用富含维生素C和纤维素的食物，如蔬菜水果和全谷类食品，可以增强免疫力和排毒能力，有助于热邪的排出。

良好的作息习惯有助于调理疼痛。保持充足的睡眠时间，每晚保持7-8小时的睡眠，有助于恢复体力和调整身体机能。避免熬夜和长时间的剧烈运动，以避免过度消耗体力和加重疼痛。

合理的运动锻炼也是重要的调理保养措施。选择适合自己的轻度有氧运动，如散步、太极等，可以促进血液循环，舒缓疼痛。适量的伸展运动和肌肉放松训练，如瑜伽和普拉提，有助于舒缓肌肉紧张和改善体内的热邪阻滞情况。

根据个人情况，进行适当的中医治疗也是必要的。中医包括穴位按摩、中药疗法和中药外用，可以通过刺激穴位和调整药物内服外用，从而达到舒缓热邪阻络的目的。尤其是中药熏蒸，可以通过中药的挥发成分直接作用于身体表面，发散热邪，改善经络的通畅程度。

热邪阻络四肢疼痛的调理保养需要从饮食、作息和运动等方面入手，通过改善体内环境和促进热邪排出，以达到减轻疼痛和提高身体健康状况的目的。在进行调理保养时，建议及时咨询中医师的指导，根据个人情况进行综合治疗。