得了足痛，需要进行以下调理保养方法来缓解疼痛和促进康复。

第一步是休息和止痛。如果足痛较为严重，应该立即停止活动，休息足够的时间让脚部得到充分的休息，避免进一步损伤。同时，可以使用止痛药来减轻疼痛症状，但应遵循医生的建议和剂量。

接下来是冷热交替疗法。冷热交替疗法可以帮助减轻炎症和肌肉萎缩，促进血液循环。通过在疼痛区域交替使用热敷和冷敷物，可以加速康复过程。

进行适当的按摩和拉伸也是非常重要的。按摩可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。拉伸可以增加肌肉的柔韧性，减轻疼痛，并预防进一步的损伤。可以选择使用按摩球或者找专业的按摩师来进行按摩，同时进行适度的拉伸运动。

佩戴合适的鞋子也是关键。穿着不合适的鞋子可能会加重足痛的情况。应该选择合适的鞋子，鞋底有合适的支撑和缓冲效果，有适当的鞋垫和足弓支撑，以减轻足部压力和疼痛。

适度的运动也是调理保养足部的关键。合理的运动可以增加足部肌肉的力量和柔韧性，增加脚部关节的稳定性，减少足痛的发生。可以选择适合的有氧运动，如游泳或骑自行车，避免高冲击性运动。

正确的姿势和步态对于调理保养足部也很重要。正确的姿势和步态可以减轻足部的压力和疼痛，预防进一步的损伤。可以找专业的物理治疗师进行足部姿势和步态的评估，并进行相应的矫正。

得了足痛的调理保养方法包括休息和止痛、冷热交替疗法、按摩和拉伸、选择合适的鞋子、适度的运动以及正确的姿势和步态。这些方法可以缓解疼痛症状，促进康复，并预防足部的进一步损伤。最重要的是，如果足痛严重或者持续时间较长，应该及时就医寻求专业的治疗建议。