瘀血阻络是导致腰痛的一种常见原因，因此调理保养的关键是促进血液循环，减少瘀血堆积。以下是一些调理保养的方法：

1. 运动：适量的运动可以促进血液循环，减少瘀血积聚。建议选择适合腰部的运动，如游泳、太极拳等。避免剧烈运动或者长时间保持同一动作，以免对腰部造成额外的压力和损伤。

2. 按摩：经常对腰部进行适度按摩，有助于疏通经络，促进血液循环，减轻瘀血的程度。可以选择专业按摩师的按摩，或者自己使用按摩工具轻轻按摩腰部。

3. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，能够加速血液循环，舒缓疼痛感，并有助于减少瘀血。热敷时应注意温度适中，避免烫伤皮肤。

4. 中医疗法：中医的针灸、拔火罐、推拿等疗法，可以调理气血运行，消除瘀血。如果腰痛严重，建议咨询中医师进行针对性的治疗。

5. 饮食调理：饮食中可适量添加一些促进血液循环的食物，如红枣、红豆、生姜等，有助于消除瘀血。同时，减少摄入辛辣和油腻食物，以免影响血液循环。

需要明确的是，以上调理保养方法适用于一般的瘀血阻络引起的腰痛。如果腰痛严重且持续，建议及时就医，接受医生的专业诊断和治疗，以获得更好的效果。