得了腰背俯偻应该采取以下调理和保养措施：加强腰背肌肉锻炼，改正不正确的姿势，保持良好的坐姿和站姿，注意休息和放松肌肉。

腰背俯偻是指脊柱过度前屈，导致腰椎曲度过度增加，腰背肌肉过度拉伸和疲劳。加强腰背肌肉锻炼是重要的调理措施。可以进行一些针对性的腰背肌肉锻炼，如腰部伸展运动、平板支撑、桥式运动等。这些锻炼能够增强腰背肌肉的力量和耐力，改善脊柱的稳定性，减轻腰椎的压力和负担。

同时，改正不正确的姿势也是非常重要的。长期坐姿或站姿不正确会增加腰背肌肉的负担并进一步恶化腰背俯偻。正确的坐姿应该是挺直腰背，双脚平放在地面上，膝盖与臀部呈90度角，保持自然的颈椎姿势。正确的站姿是双脚分开与肩同宽，膝盖微微屈曲，腹肌收紧，脊柱挺直。改正不正确的姿势有助于减轻腰椎的压力，促进脊柱的正常生理曲度。

注意休息和放松肌肉也是重要的调理和保养措施。长时间保持一个姿势会导致腰背肌肉的疲劳和僵硬。适当地休息和放松肌肉可以缓解肌肉的紧张和疲劳，促进血液循环，增加营养和氧气的供应。可以进行一些放松和拉伸的运动，如瑜伽、普拉提等，也可以进行按摩和热敷来消除疲劳和缓解肌肉的紧张。

得了腰背俯偻需要加强腰背肌肉锻炼，改正不正确的姿势，保持良好的坐姿和站姿，注意休息和放松肌肉。这些措施可以有针对性地加强腰背肌肉的力量和耐力，减轻腰椎的压力和负担，改善姿势问题，缓解肌肉的紧张和疲劳，最终调理和保养腰背俯偻的问题。