要调理和保养得了三凹征，可以采取以下方法。

调整饮食。三凹征是由于缺乏维生素D和钙所引起的，因此增加摄入这两种营养素的食物非常重要。例如，可以多食用富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄和奶制品，以及富含钙的食物，如豆类、绿叶蔬菜和坚果。

增加户外活动。经常暴露在日光下可以促进维生素D的合成，因为我们的皮肤在暴露于紫外线时会自行合成维生素D。因此，适当的户外活动，如散步、跑步或参加户外运动，可以帮助提高维生素D水平。

补充维生素D和钙的补充剂也是调理三凹征的一种方法。如果饮食无法满足维生素D和钙的需要，可以咨询医生或药师，选择合适的补充剂。

定期进行检查和咨询医生。三凹征需要专业人士的诊断和治疗，所以定期进行体检和咨询医生是非常重要的。医生可以评估病情和治疗进展，并提供针对个体情况的定制化建议。

调整饮食，增加户外活动，补充维生素D和钙的补充剂，以及定期咨询医生是调理和保养得了三凹征的有效方法。通过合理的饮食和生活习惯，可以改善维生素D和钙的缺乏，从而减轻三凹征带来的不适。同时，定期检查和咨询医生能够及时发现问题并采取适当的治疗措施。