得了稀便，可以通过以下调理和保养来改善症状和恢复肠道健康。

调整饮食习惯是关键。增加纤维素的摄入是治疗稀便的有效方法。纤维素可以增加大肠蠕动和吸收水分，从而促进正常的排便。可以选择摄入更多的水果、蔬菜、全麦谷物和豆类等富含纤维素的食物。合理控制食用油脂和辛辣食物的摄入，避免刺激肠道。

多喝水是必不可少的。补充足够的水分有助于稀便恢复正常。每天均匀分布饮水量，避免长时间不饮水或过量饮水，保持充足的水分摄入，促进肠道水分吸收。

保持规律的运动也是帮助调理稀便的重要方法。适量的运动可以促进肠道蠕动，增加肠道蠕动的频率和幅度，有助于排便。选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、游泳等，每天坚持半小时以上的有氧运动。

同时，良好的生活习惯也是调理稀便的要点。保持充足的睡眠时间，减少熬夜；避免过度劳累，注意调节工作和生活的平衡；保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。这些都能够减轻精神紧张对肠道的影响，帮助肠道恢复健康。

调整饮食习惯，增加纤维素摄入，补充水分，进行适量的运动并保持良好的生活习惯，都是调理和保养稀便的关键措施。然而，对于长期或严重的稀便问题，建议咨询医生并进行详细的检查和诊断，以确定更准确的治疗方案。