得了尿失禁后，我们可以通过以下几种方式进行调理和保养：

1. 加强盆底肌肉锻炼。盆底肌肉的强弱直接影响尿道的控制能力，因此加强盆底肌肉的锻炼可以改善尿失禁症状。常见的盆底肌肉锻炼方法包括收缩肛门和尿道附近的肌肉，进行维持和放松的动作，并坚持每天进行适量的锻炼。这些锻炼可以通过专门的盆底康复操或者妇科康复师的指导来进行。

2. 保持排尿良好习惯。建立定时排尿的习惯是改善尿失禁的重要措施。每天固定时间去排尿，不要憋尿，避免尿液滞留引发尿道感染。注意排空膀胱，避免过度努力排尿，因为过度努力排尿会增加盆底肌肉的压力，导致尿失禁症状加重。

3. 饮食调节。某些饮食和饮料可能会刺激膀胱，增加尿失禁发作的可能性。建议减少摄入咖啡因和辛辣食物，因为这些物质可能会刺激膀胱，导致尿频和尿急。饮食中富含纤维的食物有助于预防便秘，减少腹压，从而减少尿失禁的发生。

4. 调整体重。肥胖会增加腹腔内压力，加重盆底肌肉的负担，容易引发尿失禁。适当控制体重，通过健康的饮食和适当的运动减重，不仅可以改善全身的健康状况，还有助于减轻尿失禁症状。

尿失禁的调理与保养的核心在于改善盆底肌肉的功能和提高尿道的控制能力。通过盆底肌肉锻炼，可以增加盆底肌肉的力量和耐力，从而改善尿道的收缩和控制能力。同时，保持排尿良好习惯和调整饮食等措施可以减少对尿道和盆底肌肉的刺激，有助于缓解尿失禁症状。另外，调整体重也能减轻盆底肌肉的负担，进一步改善尿失禁的症状。综合多种方法进行调理和保养，有助于改善尿失禁症状，提升生活质量。