得了排尿里急后重，可以通过以下的调理保养来缓解症状。

保持良好的生活习惯是很重要的。这包括每天规律地排便和排尿，避免长时间憋尿，避免过度用力排便等。同时，保持充足的水分摄入，并尽量避免过度饮水或者摄入咖啡因等刺激性饮料。

调整饮食也是很关键的。避免进食刺激性食物，如辛辣食物、酒精等。增加膳食纤维的摄入，可以帮助保持肠道的正常功能，减少便秘和对尿路的刺激。适量摄入富含维生素C的食物，可以提高抗感染能力。

第三，保持适度的运动也可以有助于缓解症状。体育锻炼可以改善身体的整体免疫功能，增加抵抗力，促进新陈代谢。适度的运动还可以帮助调整身体的激素平衡，对于泌尿系统的调理也有一定的好处。

对于排尿里急后重的患者来说，心理调节也非常重要。保持轻松愉快的心情，避免过度焦虑、紧张等情绪，可以减轻症状的出现。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，提高对病症的应对能力。

得了排尿里急后重可以通过良好的生活习惯、调整饮食、适度的运动和心理调节来缓解症状。这些调理保养的方法，可以帮助调节泌尿系统的功能，减少尿液的刺激和尿频尿急的出现，进而改善患者的生活质量。然而，如果症状持续加重或伴有其他严重不适，建议及时就医并接受专业的诊疗。