得了头痛晕沉伴有痰，需要进行调理和保养，以下是一些方法和原因的阐述。

应该休息好，保证充足的睡眠。头痛晕沉可能是因为疲劳、睡眠不足所引起，适当休息可以帮助身体恢复健康状态。保持规律的作息时间也对调理有帮助。

要保持饮食上的注意。头痛、晕沉可能与营养不良有关，所以应该注意均衡饮食，摄入足够的维生素和矿物质。多喝水帮助稀释痰液，促进排痰也是很重要的。

除了饮食外，适当的运动也是有益的。根据个人情况选择适当的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等都可以帮助增强体质，改善身体状况。运动可以促进血液循环，改善头痛、晕沉的症状。

同时，适当的放松和减压也是必要的。长时间的工作压力和紧张可能导致头痛、晕沉等问题的出现。因此，通过放松和减压活动，如看书、听音乐、打坐、冥想等，可以缓解这些不适症状。

要坚持良好的卫生习惯，以避免细菌和病毒感染。勤洗手、保持室内通风、避免接触有害物质等都是预防疾病的重要方法。在感冒、咳嗽或鼻塞时，要使用纸巾或肘部遮住口鼻，避免直接传播病原体，减少痰液的生成。

头痛、晕沉伴有痰可能是身体出现了一些问题，如疲劳、睡眠不足、营养不良、疾病等。通过合理的休息、均衡饮食、适当运动、放松减压和良好的卫生习惯，可以改善这些症状，恢复身体健康。但如果症状持续严重或有其他不适症状出现，最好咨询医生进行进一步的诊断和治疗。