调理产后腰痛和血瘀有关的方法有很多，包括适当运动、中医调理和改善生活习惯等。

适当运动可以缓解腰痛和改善血液循环。产后适量的运动有助于锻炼腰部肌肉，增强腰背部的支撑力。可以选择一些适合产后的低强度运动，比如散步、瑜伽、拳击操等，避免剧烈运动和长时间站立。定期运动可以改善血液循环，减少血瘀引起的腰痛。

中医调理也是一种有效的方法。中医认为，血瘀是引起腰痛的一个主要原因，可以通过中药调理来改善症状。常用的中药有活血祛瘀的丹参、桃仁、红花等，可以根据自身情况选择合适的中药来服用。同时，可以考虑到医院的中医科进行针灸或拔罐等疗法，以加速血液循环和舒缓腰部疼痛。

改善生活习惯也是调理产后腰痛和血瘀的重要方法。保持良好的姿势和正确的坐姿、睡姿可以减少对腰部的压力，避免腰椎过度受力。合理安排工作和生活时间，避免长时间保持同一姿势。均衡饮食和良好的食物搭配也有助于改善血液循环和减少血瘀。建议增加摄入一些富含纤维素和维生素C的食物，如水果、蔬菜、全谷类食物等。

调理产后腰痛和血瘀需要多方面的努力。适当运动可以加强腰背部肌肉，改善血液循环；中医调理可以使用中药和疗法改善血瘀；改善生活习惯可以减少腰部压力，改善血液循环。综合这些方法，可以有效地调理产后腰痛和血瘀，减轻疼痛症状。但在实施这些方法之前，建议咨询医生或中医师的意见，并根据自身情况制定个体化的调理方案。