得了囟门凹陷，要进行调理和保养的方法是：定期按摩和适当运动。

囟门凹陷是婴儿头骨在囟顶部分没有完全闭合形成的，需要一定的调理和保养来帮助促进囟门的正常发育闭合。对于囟门凹陷的调理和保养，定期按摩和适当运动是最常用的方法之一。

首先是定期按摩，可以选择适宜的按摩油在囟门周围轻轻按摩，每天保持5-10分钟。按摩可以通过促进血液循环和增加囟门区域的营养供应来帮助囟门骨的生长和发育闭合。在按摩过程中，可以使用指腹轻轻按摩囟门附近的区域，避免过度力量和刺激，以免对囟门造成不必要的压力。

其次是适当运动，可以进行一些适合婴儿的头部运动。比如，让婴儿平躺，轻轻抬起头部，保持几秒钟，然后再放下，重复3-5次。这样的头部运动可以锻炼囟门周围的肌肉，增强头部的稳定性和力量，有助于促进囟门的发育闭合。

注意保持良好的睡姿也是很重要的，避免让婴儿长时间处于一个侧睡位或仰卧位，可以使头部负担更加均匀，避免囟门凹陷加重。

通过定期按摩和适当运动，可以帮助囟门凹陷的调理和保养。但需要注意的是，在进行这些方法时要温和轻柔，避免过度刺激和压力，同时要与医生进行咨询和指导，以确保按摩和运动的方法正确有效，有助于促进囟门的发育闭合。