得了头痛且重如裹，要进行调理和保养的方法包括：休息，按摩，饮食调整，水分补充和精神放松。

休息是缓解头痛的关键。对于长时间用电脑或视力负荷过重造成的头痛，需要间断休息并调整坐姿。保持充足的睡眠时间也可以缓解疼痛。

按摩可以放松紧张的头部肌肉并减轻头痛。可以用指腹以柔和的力度按摩头部和颈部，特别是太阳穴、颞部和枕部。可以尝试热敷或冷敷来缓解疼痛，具体方法可以根据个人的感觉选择。

饮食调整也是缓解头痛的重要措施。避免食用过咸、过辣、过油腻的食物，尽量减少刺激性食物和饮料的摄入，如咖啡、巧克力和碳酸饮料。增加摄入富含维生素B2和B12的食物，如绿叶蔬菜、全谷类和坚果，有助于改善头痛状况。

水分补充也是缓解头痛的关键。喝足够的水有助于保持身体的水分平衡，防止脱水引起的头痛。每天应该至少补充8杯水，并在运动、出汗或天气炎热时增加饮水量。

精神放松也是缓解头痛的方法之一。可以试着进行深呼吸、冥想或瑜伽来舒缓紧张的情绪和缓解疼痛。避免过度使用电子设备、保持良好的心态和积极的生活态度也有助于头痛的缓解。

得了头痛且重如裹可以通过休息、按摩、饮食调整、水分补充和精神放松来进行调理和保养。这些方法可以缓解头痛的原因，如肌肉紧张、视力负荷过重、脱水等，从而减轻症状并促进健康。但如果头痛持续时间较长或症状加重，建议及时就医寻求专业的医疗建议。