调理和保养虚火上炎重舌的方法有很多种，以下是一些常见的做法。

饮食调理是非常重要的。可以选择清淡的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，避免食用辛辣、油腻、烟酒等刺激性食物。多喝水也是十分必要的，可以促进体内废物排除和口腔黏液分泌。

口腔卫生要做好。定期刷牙漱口，保持口腔的清洁，可以减少细菌滋生，减少感染的机会。也可以使用温开水加少许盐的方法进行漱口，有助于消炎和舒缓症状。

生活习惯也需要调整。保持良好的作息，充足的睡眠和适度的运动可以增强身体免疫力，帮助身体抵抗炎症。还要远离烟雾、粉尘等刺激物，避免过度使用声带，减少出现声带炎的机会。

可以适当借助一些中药调理。中医认为虚火上炎属于阴虚火旺的表现，可以选择一些滋阴清热的中药进行煮汤或者泡茶饮用，如玄参、麦冬、天冬等。但是在使用中药前，最好咨询医生或中医师的建议，确认合适的药材和使用方法。

虚火上炎重舌的调理和保养需要从饮食、口腔卫生、生活习惯和中药调理多个方面入手。恢复身体健康需要一定的时间和坚持，当出现严重症状时，最好还是及时咨询专业医师的建议。