得了外翻足后，首先应该寻求专业的医疗帮助和指导，然后进行调理和保养。外翻足是一种足部畸形，表现为脚部向内侧倾斜，大脚趾偏向外侧。下面是一些常见的调理和保养方法：

1. 牵引和按摩：通过牵引和按摩足部，可以改善外翻足的姿势和柔韧性。医生或物理治疗师可以提供专业的牵引和按摩技术，以帮助纠正足部畸形。

2. 足弓支撑和矫正器：使用足弓支撑和矫正器可以提供额外的支撑和纠正外翻足。这些支撑物可以被放置在鞋垫中，以改善足部的姿势和减轻疼痛。

3. 特定的练习：进行特定的足部练习，如抬脚头，伸展小脚趾，以及足底肌肉的强化练习，可以帮助调整足部姿势，并增强足部的稳定性。

4. 特殊的鞋子：选择适合的鞋子是很重要的，特别是那些具有良好足弓支撑和脚垫的鞋子。 避免穿高跟鞋和过于狭窄的鞋子，因为它们可能会加重外翻足的症状。

5. 体重控制：对于超重或肥胖的人来说，减轻体重对脚部的负担有益处，可以减少外翻足的压力和疼痛。

调理和保养外翻足的原因在于改善足部姿势和增加足部稳定性，以减轻症状和防止进一步的足部损伤。 牵引和按摩可以调整足部位置，减少肌肉紧张和疼痛。使用足弓支撑和矫正器可以提供额外的支持并纠正足部的畸形。特定的练习可以加强足底肌肉，增加足部稳定性。选择合适的鞋子可以提供足部的舒适和足弓支撑。体重控制可以减轻足部负担，减少症状的发生。通过调理和保养外翻足，可以改善足部姿势，减轻疼痛并提高足部的功能和稳定性。但是，每个人的情况和治疗方法可能会有所不同，因此最的指导下进行调理和保养。