1. 休息：找一个安静的环境，躺下休息一段时间，让身体得到充分的休息，有助于缓解头痛。忙碌的日常生活和长时间持续使用电子设备可能会导致紧张和眼部疲劳，从而引发头痛。

2. 保持适量的水分摄入：缺水是头痛的常见原因之一。为了补充足够的水分，每天应喝足够的水，并避免过多的咖啡因饮料和含糖饮料，因为它们可能会加重头痛。

3. 使用冷敷或热敷：冷敷冰袋或冷毛巾可缓解头痛，尤其是由紧张或血管扩张引起的头痛。热敷热水袋或热毛巾适用于由肌肉紧张引起的头痛，它有助于放松肌肉。

4. 采取放松活动：尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或按摩，以帮助舒缓紧张的肌肉和放松身心，缓解头痛的症状。

5. 避免刺激源：某些食物和饮料，如巧克力、咖啡、红酒和味精，可能会加重头痛。尽量避免这些刺激源，并留意自己头痛的触发因素。

6. 保持良好的姿势：长时间保持不良姿势可能会导致颈部和肩部紧张，从而引发头痛。保持正确的姿势，尤其是在使用电脑和手机时，可以减少头痛的发生。

7. 减轻压力：长期紧张和压力可能会导致头痛，因此要寻找减轻压力的方法，如进行身体活动、听音乐、与朋友聊天或尝试通过冥想来放松自己。

要注意，这些方法适用于中度头痛。对于频繁或严重的头痛，应及时咨询医生，并根据医生的建议进行治疗。