得了听力缺陷后，要维护和调理听力，可以通过以下方法：

及时就医并接受专业治疗是关键。一旦出现听力缺陷，尤其是突发性听力损失，应及早就医。专业医生会进行全面的听力评估，并根据病情给出相应的治疗方案。可能的治疗方法包括药物治疗、听觉训练、听力辅助装置等。这些方法能够帮助恢复或改善听力功能，并减轻对生活和社交的影响。

日常生活中要注意保护耳朵。避免暴露在噪音环境下长时间工作或娱乐，佩戴耳塞或耳罩来保护耳朵。患者还应避免使用耳朵刺激性物质，如棉签等工具清洁耳朵，以免引起受伤或感染。

另外，保持健康的生活方式对调理听力也很重要。均衡饮食、定期锻炼、充足睡眠和避免吸烟等习惯，能帮助维持良好的身体健康和免疫系统功能。这对预防或减缓一些潜在引起听力缺陷的疾病，如高血压、糖尿病等，起到积极的作用。

积极参与听觉康复训练也是调理听力的重要一环。听觉训练可以通过改善听力专注度、音频处理和言语理解能力，对提高听力质量和适应能力有积极的影响。音频训练、听力游戏和与他人交流等活动，都可以对提高听觉注意力、刺激听觉神经和促进大脑听觉中枢发育产生积极的影响。

得了听力缺陷后，及时就医、保护耳朵、保持健康生活方式以及参与听觉康复训练都是调理听力的关键。通过这些措施，我们可以延缓听力损失的进展，促进听力的恢复和改善，以提高生活质量。