得了肝火上炎和白睛溢血的调理保养方法如下：饮食调节、适量运动、保持良好的生活习惯、避免诱发因素。

对于肝火上炎和白睛溢血的调理保养，饮食调节是一个重要的方面。需要避免食用辛辣刺激、油炸和腥膻的食物，这些食物会刺激肝火上升，加重炎症和出血的症状。应选择清淡、富含维生素和矿物质的食物，例如蔬菜、水果、全谷类和坚果等。保持饮食的规律性，避免过饥过饱或长时间空腹，也有助于调理肝火。

适量运动也是缓解肝火上炎和白睛溢血的有效方法。适当的运动可以促进血液循环，舒缓身体疲劳和压力，并有助于提高免疫力。建议选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极等，并坚持定期锻炼。

除了饮食和运动外，保持良好的生活习惯也很重要。要保证充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，有助于恢复身体的功能和调节生理平衡。要注意控制情绪，避免长时间的紧张和压力，可以通过冥想、呼吸训练等方式放松自己。

避免诱发因素也是非常重要的。需要远离吸烟、酗酒等不良习惯，这些习惯对肝脏和眼睛的健康有很大的损害。还要避免长时间使用电脑、手机等电子产品，因为过度使用会导致眼睛疲劳和干涩，进而加重白睛溢血的症状。

通过饮食调节、适量运动、保持良好的生活习惯和避免诱发因素，可以有效调理和保养肝火上炎和白睛溢血，但如果症状严重或持续，建议及时咨询医生进行进一步检查和治疗。