调理和保养血虚经质清稀的方法是通过以下方式来增强气血和身体功能：饮食调理、运动锻炼、穴位按摩和适当的中草药补充。

饮食调理是改善血虚经质清稀的关键。建议增加含铁和维生素C的食物，如红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类和柑橘类水果。这些食物有助于提高血红蛋白水平和补充营养。同样，食用富含血红素的黑色食物，如黑芝麻、黑木耳和黑豆，也有益于补血。避免食用生冷和生冷食物，因为它们会伤害脾胃功能，导致血虚。

适当的运动锻炼有助于增强身体功能和提高血液循环。选择适合自己的有氧运动，如快步走、跑步、游泳或跳绳，每周进行3-5次，每次30分钟。这些运动可以促进血液循环，加强肌肉和骨骼，提高氧气供应，促进新陈代谢。同时，避免长时间坐着或站着不动，以防止淤血。

穴位按摩也是调理血虚经质清稀的有效方法之一。按摩足三里穴在小腿肚肌下面，距膝眼约4指宽处，每天按摩3-5分钟，有助于补充气血。同时，按摩关元穴肚脐2指宽处，可以促进肠胃蠕动，改善脾胃功能。

一些中草药也可以辅助调理血虚经质清稀。例如，当归补血汤、四物汤和八珍汤等中草药可以补充气血，并提高身体的免疫力。然而，在使用中草药前，最好咨询专业医生或中医师的建议，以确保剂量和药物的合理性。

调理和保养血虚经质清稀需要综合考虑饮食、运动、穴位按摩和中草药的因素。均衡的饮食和适度的运动可以提高气血水平，而穴位按摩和中草药的使用可以增强身体的功能。通过这些方法，可以改善血虚经质清稀，并提高整体健康水平。