得了男性尿失禁，调理和保养的方法主要包括以下几个方面：改善生活习惯、加强盆底肌肉锻炼、避免诱发因素、保持适当体重以及积极治疗相关疾病。

首先要改善生活习惯，包括规律排尿，避免憋尿和过度使用厕所，同时要注意饮食健康，避免辛辣食物和咖啡因的摄入。改善生活习惯有助于减轻膀胱过度充盈的压力，从而缓解尿失禁症状。

其次是加强盆底肌肉锻炼。盆底肌肉是维持尿道和膀胱的控制能力的重要组成部分。通过进行盆底肌肉锻炼，可以增强盆底肌肉的紧张度和控制能力，从而减少尿失禁的发生。常见的盆底肌肉锻炼方法包括收缩和放松盆底肌肉、Kegel运动等。

避免诱发因素也是调理和保养的一部分。某些因素会导致尿失禁的发生，例如饮酒、吸烟、长时间的坐着、异常便便等。因此，要尽量避免这些诱发因素的影响，以减少尿失禁的发作。

保持适当体重也很重要。肥胖是尿失禁的一个危险因素，因为过重的体重会给膀胱增加额外的压力，导致尿失禁的发生。通过保持适当的体重，可以减轻对膀胱的负担，减少尿失禁的风险。

积极治疗相关疾病也是非常重要的。一些疾病，例如前列腺增生、尿道狭窄等，可能会导致男性尿失禁。及时发现并积极治疗这些疾病，可以减轻尿失禁的症状。

男性尿失禁的调理和保养需要通过改善生活习惯、加强盆底肌肉锻炼、避免诱发因素、保持适当体重以及积极治疗相关疾病来实现。这些方法的核心是减少对膀胱的负担，增强盆底肌肉的控制能力，从而减轻尿失禁的发作和症状。