肝气犯胃经导致呕吐的调理方法可以通过以下几个方面来进行保养。

调整饮食习惯是非常重要的。对于肝气犯胃经导致的胃窘感和呕吐，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、姜、葱、蒜等。同时，应增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物的摄入，以促进肠胃蠕动，调节胃肠功能。

适当的运动也能有效缓解肝气犯胃经带来的不适感。适量的运动可以促进血液循环，缓解肝脏压力，改善气机运行畅通，从而减少胃部不适症状和呕吐。建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周坚持2-3次，每次30分钟左右。

调节情绪也是缓解肝气犯胃经的一种重要方法。长期的情绪波动、压力过大会导致肝素紊乱，进而影响胃脏的消化功能，引发胃窘感和呕吐。因此，通过学习放松、调节情绪的方法，如瑜伽、冥想、听音乐等，可以有效减轻肝气犯胃经的症状。

保持良好的生活习惯也是必不可少的。保证充足的睡眠时间，避免熬夜和长时间的精神紧张，可以有助于舒缓肝郁，减少胃部不适和呕吐的出现。另外，戒烟限酒，避免过度饮食、过食夜宵等不良习惯也是非常重要的。

肝气犯胃经导致胃窘感和呕吐的调理和保养可以通过调整饮食习惯、适量运动、调节情绪和保持良好的生活习惯来实现。这些方法可以缓解肝素紊乱，促进胃肠功能的调节和身体的健康。同时，如果症状严重或持续时间较长，建议及时咨询医生。