痰湿内阻的调理保养方法有以下几个方面：

1. 饮食调理：避免食用油腻、辛辣、生冷以及甜食，尽量选择清淡易消化的食材；增加蔬菜水果的摄入，尤其是具有利湿作用的食物，如冬瓜、绿豆、薏米等；饮食要规律，定时定量，避免过饱或过饿。

痰湿内阻的形成与饮食有很大的关系，过于油腻、辛辣等食物容易导致消化功能不良，消化不良又会导致湿气蓄积形成痰湿内阻。而清淡易消化的食物可以促进消化吸收，减少湿气生成。

2. 运动调理：适量参与有氧运动，如慢跑、快步走、太极拳等；避免长时间久坐或久站，可进行适量的伸展运动，促进气血流通。

运动可以增强人体的代谢功能，促进湿气排泄。有氧运动可以提高心肺功能，增加氧气供应，促进新陈代谢。适当的伸展运动可以活动关节、舒展筋脉，有助于湿气的消散。

3. 穴位按摩：按摩足三里、大椎、风门等穴位，促进气血运行，调理脾胃功能。

穴位按摩可以刺激经络，促进气血的运行，缓解痰湿内阻的症状。足三里、大椎、风门等穴位与脾胃相关，按摩这些穴位可以调理脾胃功能，缓解痰湿内阻的发生。

4. 心理调节：保持心情舒畅，避免长时间的焦虑、紧张和压力；保持充足的睡眠，调整作息时间。

心情不舒畅、焦虑紧张容易导致脏腑功能失调，加重痰湿内阻的症状。充足的睡眠可以促进身体的恢复和新陈代谢，帮助调理痰湿内阻。

调理保养痰湿内阻主要包括饮食、运动、穴位按摩和心理调节等方面的措施。合理的饮食结构、适量的运动、穴位按摩以及良好的心态能够有效调理和缓解痰湿内阻的症状。