得了更年期肥胖，可以通过合理的饮食调理和适当的运动保养来改善症状。

更年期肥胖是指女性进入更年期后，由于激素变化和代谢率下降等原因导致的身体脂肪增加。因此，饮食调理是改善更年期肥胖的重要方法之一。

控制摄入热量是减肥的关键。更年期女性要合理安排三餐，避免暴饮暴食和过度进食，尽量避免摄入高热量、高脂肪和高糖的食物。应选用低脂、低热量的食物，增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食物等，以增加饱腹感，减少能量摄入。

每天合理控制饮食的时间和频率也能够帮助减肥。可以采用分餐的方式，每天吃多次少量的饭菜，避免一次性过饱。不吃晚饭、尽量减少夜宵的摄入，有助于减少脂肪堆积。

除了饮食调理，适当的运动也是减肥的重要手段之一。更年期女性可以选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持30分钟以上的运动，既能消耗能量，又能增强心肺功能，促进新陈代谢，减少脂肪堆积。

更年期女性在调理保养过程中还需要注意以下几点。保持良好的生活习惯，养成规律作息、早睡早起的习惯；减少压力，保持心情愉快，避免情绪过于紧张和焦虑；另外，定期体检，及时发现和处理潜在的健康问题，如代谢紊乱、甲状腺功能减退等。

得了更年期肥胖可以通过饮食调理和运动保养来改善。合理控制饮食摄入，控制热量和时间的摄入，以及适当的运动，都能够帮助更年期女性减少脂肪堆积，保持健康的体重和身体状况。