要调理和保养睡眠时间倒错，首先需要根据原因采取相应的措施。然后，培养良好的睡眠习惯，改进生活方式，使用一些有效的睡眠调理方法以及寻求专业的帮助。这样做有助于恢复正常的睡眠模式并提高睡眠质量。

睡眠时间倒错的主要原因可以是生活作息不规律、心理压力过大、睡眠环境不适宜、长期使用药物或药物滥用等。根据具体的原因，采取相应的调理措施是非常重要的。

建立规律的生活作息是调理睡眠时间倒错的关键。尽量固定每天的起床时间和睡觉时间，保持规律的作息习惯有助于调整生物钟，稳定睡眠模式。

改善睡眠环境也是重要的。保持卧室的安静、干净和温度适宜，使用舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备和蓝光屏幕的刺激。建立一个放松的睡前环境，如进行放松练习，听轻柔的音乐或进行冥想等，有助于促进睡眠。

另外，适度锻炼身体也是调理睡眠的重要方法。但注意，不宜在睡前2-3小时进行剧烈的体育锻炼，因为锻炼会使身体兴奋，而导致入睡困难。

调整饮食习惯对于睡眠也有重要影响。避免过多的咖啡因和刺激性食物的摄入，例如咖啡、红茶和辛辣食物，以免影响睡眠质量。

如果以上方法无法解决问题，或者存在严重的睡眠问题，就需要寻求专业的帮助。咨询医生或专业的睡眠治疗专家可以提供更具体的建议和治疗方案，如行为治疗、药物治疗等。

调理和保养睡眠时间倒错需要建立规律的作息习惯、改善睡眠环境、适度锻炼身体、调整饮食习惯，并在需要时寻求专业帮助。保持健康的睡眠习惯是维护健康和提高生活质量的关键。