得了肌腱舞蹈现象即肌腱过度使用引发的疼痛、肿胀和运动受限后，调理保养非常重要。以下是一些常见的方法和建议：

1. 休息和减少活动：对于肌腱舞蹈现象初期，休息是最重要的。减少或停止活动可以减轻症状，让肌腱有时间修复和恢复。保持身体的良好姿势，避免过度使用或过度负荷肌腱。

2. 冷敷和热敷：使用冷敷和热敷可以缓解肌腱舞蹈现象引起的疼痛和肿胀。冷敷可以减少血液流量和组织肿胀，而热敷有助于促进血液循环和放松肌肉。

3. 理疗和按摩：通过理疗和按摩可以帮助缓解肌腱的紧张和疼痛。理疗技术可能包括电疗、超声波、激光和穴位按摩等。这些方法可以促进血液循环、减轻症状和促进肌腱的修复。

4. 适度运动和体能训练：一旦症状减轻，适度的运动和体能训练可以帮助加强肌肉和肌腱，减少再次受伤的风险。但一定要注意运动的正确性和合适度，避免过度使用或过度负荷肌腱。

5. 药物治疗和辅助工具：在严重症状或无法缓解时，医生可能会建议使用药物治疗，如非甾体抗炎药和肌肉松弛剂。使用辅助工具如肌腱支撑带、护膝等可以提供额外的支持和保护。

调理保养的关键在于让肌腱有足够的时间恢复和修复。休息是最重要的因素，因为肌腱需要时间来治愈。冷敷和热敷可以缓解疼痛和肿胀，促进血液循环和肌肉放松。同时，理疗和按摩可以帮助缓解紧张和疼痛。适度运动和体能训练可以加强肌腱和肌肉，但一定要注意运动的正确性和合适度。在严重症状时，药物治疗和辅助工具可以提供额外的支持和保护。最重要的是，在调理保养期间保持耐心和坚持，遵循医生的建议，并适应个人情况进行调整。