得了湿热浸淫证的调理保养方法如下：饮食清淡，避免辛辣刺激食物和油腻食物；保持良好的生活习惯，均衡饮食，规律作息；另外，适量运动，增强身体免疫力；注意心情调节，保持心情舒畅、心理愉快。

湿热浸淫证是中医中的一种较为常见的证型，常表现为舌苔厚腻、口苦咽干、大便黏滞或泄泻等症状。调理保养时，首先需要调整饮食习惯。湿热体质的人需避免辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等，以及油腻食物，如油炸食品、动物脂肪等。相反，应选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，增加膳食纤维的摄入，有助于清理体内湿热。

良好的生活习惯对于湿热浸淫证的调理十分重要。保持规律作息和良好的睡眠习惯可以提高身体免疫力，增强体内湿热排出的能力。要保持适量运动，可以选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、太极等，促进新陈代谢，加速湿热的排出。

心情的调节也是关键的一环。长期处于焦虑、烦躁、压力过大的状态会导致湿热更加严重。因此，应该积极调节自己的心情，保持心情舒畅、心理愉快。可以尝试一些放松的活动，如听音乐、阅读、参与社交活动等，减轻精神压力，改善湿热症状。

调理湿热浸淫证需要从饮食、生活习惯、运动和心情等方面进行综合调节。通过清淡饮食、规律作息、适量运动和保持心情愉快，可以促进湿热排出，改善湿热浸淫证的症状，提高身体健康水平。但是，在调理保养的过程中，也应该根据自身情况咨询医生或中医师的指导，以确保安全有效。