得了恐水症，在调理和保养方面，最重要的是逐渐恢复对水的信心并促进心理疏导。这是因为恐水症主要是一种心理疾病，需要通过心理治疗和渐进式暴露疗法来达到康复的目的。

在调理和保养的过程中，可以考虑以下方法：

1. 寻求心理治疗：寻找合适的心理治疗师，接受认知行为疗法CBT或会谈疗法等心理治疗，以了解恐水症的原因和应对方法。心理治疗可以帮助您重新建立对水的信心，并改变对水的恐惧观念。

2. 实施渐进式暴露疗法：通过逐渐暴露自己于与水相关的情境中，增加自己对水的适应能力。初始阶段可以从观看关于水的影片开始，然后逐渐接触水的图像，再逐渐接触到水的气味和声音，最后可以慢慢尝试接触水，如在身边放一盆水或用手接触水面等。渐进式暴露疗法可帮助恢复对水的信心和适应性，减少恐水症状。

3. 寻求支持：与家人、朋友或其他恐水症患者交流，寻求情感支持和经验分享。他们的鼓励和理解可以帮助您更好地面对恐水症，增强内心的坚定和自信。

4. 学习放松技巧：学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想和肌肉放松法等。这些技巧可以帮助您缓解焦虑和恐惧，使自己更加平静和放松。

5. 逐渐挑战自己：一旦您感觉自己已经适应了某个水相关的情境，可以尝试挑战自己，逐渐增加难度。例如，可以先用脚浸泡在水中，再尝试用手接触水面，最后尝试在泳池中游泳等。这样逐步突破自己的舒适区，有助于改变对水的恐惧反应。

调理和保养恐水症的关键是通过心理治疗和渐进式暴露疗法恢复对水的信心，并加强心理疏导。除此之外，寻求支持、学习放松技巧和逐渐挑战自己也是重要的步骤。通过持续的努力和治疗，可以帮助您克服恐水症，恢复正常生活。