颈肌痉挛可以通过以下调理和保养方法进行缓解和恢复：

1. 休息：颈肌痉挛可能是由于长时间保持不良姿势，过度使用颈部肌肉造成的。因此，及时休息是缓解颈肌痉挛的重要措施。尽量避免过度用力或长时间保持同一姿势，合理安排工作与休息时间。

2. 热敷：热敷可以舒缓颈部肌肉的紧张和痉挛，促进血液循环。使用温水浸湿毛巾或热水袋进行轻柔的热敷，每次约15-20分钟，一天多次重复。注意温度适中，避免烫伤皮肤。

3. 按摩：可以使用温热的植物油或按摩霜轻柔地按摩颈部。小心地揉捏和推动肌肉，重点放在颈椎两侧和肩部，有助于放松肌肉并减轻痉挛的感觉。如果可能，还可以请专业按摩师进行专业的颈部按摩。

4. 拉伸和锻炼：进行适度的颈部拉伸和锻炼，可以促进颈部肌肉的灵活性和血液循环。常见的拉伸包括前后倾斜头、左右倾斜头、旋转头等。锻炼可以通过加强颈部和肩部的肌肉，提供更好的支撑和保护。

5. 改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免低头长时间使用手机和电脑，注意调整座椅和办公桌的高度，以保持颈部和脊椎的正常曲线。

6. 应对压力：情绪压力和紧张情绪可能导致肌肉紧张，增加颈肌痉挛的风险。学会管理压力，通过适当的休闲活动、冥想和放松技巧来减轻紧张情绪。

7. 暂时避免剧烈运动：如果颈肌痉挛严重，应尽量避免剧烈的运动和活动，以防止进一步损伤颈部肌肉和韧带。

对于颈肌痉挛，休息、热敷、按摩、拉伸锻炼和改善姿势等方法可以缓解症状，并促进颈部肌肉的恢复。如果症状持续或加重，请及时就医寻求专业意见。