颈缩短是由于不正确的姿势、不良的生活习惯以及肌肉紧张引起的，可以通过以下方式调理和保养：

1.改正不正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿是非常重要的，可以减轻颈部压力和肌肉紧张。应该避免低头看手机或电脑屏幕，要保持头部和颈椎的中立位置。

2.进行颈部伸展运动：颈部伸展运动可以帮助放松紧张的颈部肌肉，并增加颈椎的灵活性。可以进行侧颈伸展、俯仰伸展和旋转颈部等运动，每天进行几次。

3.按摩颈部：按摩颈部有助于缓解紧张和疼痛的颈部肌肉。使用温和的力量，以指尖或揉捏的方式按摩颈部，可使用一些按摩油或乳液来增加滑动。

4.热敷：在颈部疼痛或紧张时，使用热敷有助于增加血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用热水袋、暖水浸泡或热湿毛巾等进行热敷。

5.做颈部放松运动：颈部放松运动有助于减轻颈椎压力和增加颈椎灵活性。可以使用颈枕、颈椎牵引器等器具来辅助进行颈部放松运动。

6.保持良好的生活习惯：避免长时间低头看手机、电脑或书本等，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

颈缩短是一种由日常生活习惯和姿势不良引起的问题。通过改正不正确的姿势、进行适当的颈部运动和按摩，可以缓解紧张和疼痛的颈部肌肉，增加颈椎的灵活性。同时，保持良好的生活习惯也非常重要，以预防颈缩短问题的进一步恶化。如果颈缩短问题严重或持续存在，请及时咨询专业医生获得治疗意见。