要从改变生活习惯、锻炼颈部肌肉、使用适当的护理产品以及接受专业治疗等多个方面来进行综合调理和保养。原因是鹅颈样颈是因为颈椎的前弯角度变大，颈部肌肉变得松弛不结实，所以需要通过各种方法来改善肌肉结实度和调整颈椎弯曲角度。

第一步是改变生活习惯。要避免长时间低头看手机或电脑，保持正确坐姿和站姿，避免长时间保持一个姿势。睡眠时要选择合适的枕头和睡姿，不要睡得过高或过低。这些改变可以减少对颈部肌肉和颈椎的压力。

第二步是锻炼颈部肌肉。通过进行针对性的锻炼可以增强颈部肌肉的力量和稳定性。常见的颈部锻炼包括颈部伸展、颈部旋转、颈部后缩等动作。锻炼时要注意适度，避免过度用力或过度拉伸造成肌肉或颈椎的损伤。

第三步是使用适当的护理产品。可以选择一些含有保湿成分和紧致肌肤的护颈产品来进行按摩和保养。按摩可以促进血液循环、舒缓肌肉疲劳和提高肌肤弹性。

如果自行调理和保养效果不明显或症状较严重，建议寻求专业治疗。比如，可以咨询理疗师或针灸师进行颈部的按摩、牵引和针灸治疗。他们可以根据个人情况提供针对性的治疗方案，加速颈部肌肉的恢复和颈椎的调整。

得了鹅颈样颈需要从多个方面进行综合调理和保养。通过改变生活习惯、锻炼颈部肌肉、使用适当的护理产品以及接受专业治疗，可以改善肌肉结实度和调整颈椎弯曲角度，达到调理和保养的效果。