牙垢是一种细菌和食物碎片在牙齿表面形成的黄色或棕色沉积物。若不及时处理和保养，牙垢可能会导致牙周疾病和龋齿等口腔问题。以下是调理和保养牙垢的一些方法：

1. 彻底刷牙：每天至少刷牙两次，每次两分钟。使用软毛刷和适当大小的牙刷头，以确保可以清洁到每一个牙齿和牙床的角落。正确的刷牙技巧包括：以45度角刷牙，使用小的圆圈运动，同时刷洗牙齿表面和牙床。

2. 使用牙线：刷牙只能清洁牙齿表面的60％左右，使用牙线可以清除刷不到的牙缝和牙齿间的牙垢。每天使用牙线一次，细致地清洁每一颗牙齿。

3. 使用牙缝刷：适用于牙缝较大的人士。牙缝刷可以清洁到牙缝中的牙垢，使用方法与牙线类似。

4. 漱口：使用口腔漱口水有效杀死口腔中的细菌，防止牙垢和口腔问题的发生。每天使用漱口水一到两次。

5. 饮食习惯：避免过多的糖分和碳酸饮料，这些食物和饮品容易引发牙齿问题。多食用富含纤维的食物，如蔬菜和水果，可以促进唾液的分泌，有助于清洁牙齿。

6. 定期牙科检查：每半年至一年定期到牙医那里进行口腔检查和洁牙。牙医可以帮助清除顽固牙垢和进行专业的口腔检查，提供牙齿保健建议。

以上方法的目的是通过有效的口腔卫生习惯和定期的牙科检查，减少和预防牙垢的形成。坚持正确的牙齿保健和定期的牙科检查，可以维护牙齿的健康和美观。