在调理和保养足不能跖屈和内翻的条件下，第一步是鉴定是否由肌肉或韧带紧张引起。如果紧张是致使这种情况的原因，做一些伸展运动和肌肉松弛练习可以改善症状。然而，最好咨询医生或物理治疗师进行个性化的建议，以便制定适合个体需要的方案。

足不能跖屈和内翻可能由多种因素导致，包括肌肉不平衡、韧带紧张和神经端疼痛。当肌肉或韧带过度紧张时，足部的正常运动范围受限，导致足不能跖屈和内翻。因此，通过放松紧张的肌肉和韧带可以改善这种情况。

伸展运动是调理足部肌肉不平衡和韧带紧张的重要步骤。对于足不能跖屈和内翻，特别关注腓肠肌和跟腱的伸展是有效的。具体的伸展练习可以包括伸展腓肠肌的瑜伽姿势，如下犬式和站姿下屈腿伸展。同时，使用足部拉伸器和软木块可以帮助放松和伸展韧带。

除了伸展练习，肌肉松弛技术也可以帮助足不能跖屈和内翻的调理。深层按摩和舒缓肌肉技术可以减轻紧张感，促进血液循环和废物排泄，从而促进恢复和修复。对足底、小腿和脚背进行按摩和滚轮放松练习是常见的肌肉松弛技术。

尽管伸展和松弛练习对于足不能跖屈和内翻的调理是重要的，但个体状况因人而异，因此建议在调理和保养前咨询医生或物理治疗师。他们可以鉴定具体的原因，并制定适合个体需要的练习和治疗计划。及早治疗会有助于避免进一步损伤和并发症的发生。