得了肢体或躯干姿势异常，可以通过以下方式进行调理和保养。

进行正确的体位和姿势训练。这包括坐姿、站姿、行走姿势等方面的训练。通过正确的体位和姿势训练，可以帮助纠正和改善姿势异常，避免进一步的损伤和不适。

进行适当的体育锻炼。选择适合自己的体育锻炼项目，比如游泳、瑜伽、普拉提，可以帮助增强肌肉力量，改善姿势异常。由于长时间的久坐或久站容易导致肌肉紧张和疲劳，适当的体育锻炼可以帮助舒缓肌肉疲劳，改善血液循环，减少姿势异常的发生。

另外，定期进行按摩和拉伸。按摩可以促进血液循环，缓解肌肉和关节的紧张。拉伸可以增加肌肉的柔软性和弹性，减少姿势异常的发生。可以请专业按摩师进行按摩，或者自己学习一些简单的拉伸运动方法，进行自我保健。

改善工作和生活习惯也是重要的调理和保养措施。避免长时间的单一动作或姿势，适当休息和放松身体，避免疲劳和紧张。保持良好的坐姿和站姿，使用合适的座椅和床垫，调整工作和休息的环境，减少对肌肉和骨骼的压力。

得了肢体或躯干姿势异常，可以通过正确的体位和姿势训练、适当的体育锻炼、按摩和拉伸以及改善工作和生活习惯等方式进行调理和保养。这些措施可以帮助改善姿势异常，减少不适和损伤，促进身体健康和舒适。