得了扁桃体充血，要进行以下调理保养措施：保持适当的休息，保持饮食清淡，适当饮用温水，避免某些刺激性食物和药物，保持室内空气湿润，适度运动。

得了扁桃体充血后，休息是最重要的调理方法之一。休息可以减轻症状，提升免疫系统的功能，帮助扁桃体恢复健康。要保证充足的睡眠时间，避免过度劳累，尤其是要避免嗓子用力过度，减少对扁桃体的刺激。

在饮食方面，应该保持清淡的饮食。避免油腻、辛辣、烟酒等刺激性食物的摄入，因为这些食物会加重扁桃体充血的症状。同时，应适当增加摄入维生素C和维生素B等对扁桃体有益的营养物质。

饮水方面，推荐适量饮用温水。温水可以帮助保持口腔的湿润，减轻扁桃体的充血和疼痛。但要避免刺激性饮料和过冷或过热的饮水，因为它们可能加重扁桃体的炎症反应。

另外，需要注意避免某些刺激性的药物和化学物质。例如，要避免使用口腔漱口水或含酒精的口腔清洁产品，因为它们可能会刺激扁桃体。还需要避免吸烟和二手烟，因为烟草中的化学物质会加重扁桃体充血和炎症。

在房间内保持湿润的空气也可以帮助缓解扁桃体充血。可以使用加湿器或保湿器，保持室内的湿度适宜，这有助于减少扁桃体的炎症和肿胀。

适度的运动也有助于扁桃体充血的治疗和调理。适度的运动可以提升人体的免疫力，促进血液循环，帮助扁桃体恢复健康。但要注意避免过度运动和剧烈运动，以免加重充血情况。

扁桃体充血的调理保养需要综合考虑休息、饮食、饮水、药物和环境因素。合理的调整生活习惯和保持健康的生活方式，有助于缓解症状，促进扁桃体的康复。