要调理保养得了扁桃体变小而坚韧，首先需要采取正确的饮食习惯和生活方式。这是因为饮食和生活习惯对扁桃体的健康具有重要影响。

保持均衡饮食对于扁桃体的健康至关重要。建议摄入丰富的维生素和矿物质，尤其是维生素C和维生素A，因为这些营养物质可以增强免疫系统功能，减少炎症反应。同时，减少摄入高糖、高盐和高脂肪的食物，因为这些食物会增加扁桃体的负担，导致其变得肿胀和炎症加重。

保持充足的水分摄入也是保护扁桃体的一种方式。喝足够的水可以帮助稀释病毒和细菌，使它们更容易被身体排出。保持良好的口腔卫生和经常漱口，可以减少细菌在口腔中的繁殖和附着，减少对扁桃体的刺激。

调整生活方式也能对扁桃体的健康产生积极影响。避免吸烟和二手烟，因为烟雾会对扁桃体产生刺激和损害，增加其发炎的风险。保持充足的睡眠和适度的运动，可以增强免疫系统功能，提高扁桃体的抵抗力。

除了饮食和生活习惯的调整，定期检查和处理潜在的扁桃体疾病也是必要的。如果出现反复发烧、咽喉疼痛和吞咽困难等症状，应及时就医，接受专业治疗。

通过调整饮食习惯、保持充足的水分摄入、改善生活方式以及定期检查和治疗，可以有效地调理和保养得了扁桃体变小而坚韧，增强免疫系统功能，减少炎症反应，提高扁桃体的抵抗力。这些措施不仅可以改善扁桃体的健康状况，还可以促进全身健康。