短暂睡眠过度可以通过以下方式进行调理和保养：增加睡眠时间、改善睡眠环境、调整生活习惯和饮食。这些方法可以帮助恢复睡眠质量和减少睡眠债务。

增加睡眠时间是调理短暂睡眠过度的首要步骤。一个成年人每天需要7-9小时的睡眠时间来满足身体和大脑的需求。如果短暂睡眠过度，可以逐渐增加睡眠时间，例如每晚增加15-30分钟的睡眠时间，直到达到所需的睡眠时间。

改善睡眠环境也是非常重要的。确保卧室安静、黑暗和凉爽，这有助于提供一个良好的睡眠环境。可以使用眼罩、耳塞或白噪声机等辅助工具来提供更好的环境。

调整生活习惯也可以帮助调理短暂睡眠过度。建立一个规律的睡眠时间表，每天都在相同的时间上床睡觉并起床，这有助于调整身体的生物钟。避免在睡前过度使用电子设备和刺激性的活动，例如观看电视、使用手机或进行剧烈运动，这些会刺激大脑，导致睡眠质量下降。

饮食也对睡眠质量有影响。避免在睡前过饱或过饿，可以选择一些容易消化的食物，例如水果、坚果或牛奶，这些有助于提高睡眠质量。避免饮用含咖啡因的饮料，例如咖啡、茶和碳酸饮料，这些会刺激神经系统，影响入睡。

为了调理和保养短暂睡眠过度，需要增加睡眠时间、改善睡眠环境、调整生活习惯和饮食。这些方法有助于恢复睡眠质量和减少睡眠债务，以确保身体和大脑的正常运转。有规律和充足的睡眠对于健康和日常生活有着重要的影响。