得了斑秃，要进行调理和保养。斑秃是一种慢性炎症性自身免疫性疾病，会导致头部的部分或全部脱发。为了改善这种情况，以下是一些建议的调理和保养方法。

第一，改善饮食习惯。饮食对头发的生长和健康至关重要。建议摄入大量富含维生素和矿物质的食物，如坚果、绿叶蔬菜、豆类和鱼类。同时，适度补充蛋白质、锌和铁，这些营养素有助于头发的生长和修复。

第二，保持良好的生活习惯。压力和焦虑可能会加重斑秃的症状，因此要学会放松自己，保持良好的心理状态。规律作息和充足的睡眠也对头发的生长起到重要作用。

第三，避免过度使用化学产品和热 styling 设备。过度使用染发剂、烫发和使用强力定型产品可能会伤害头发和头皮，导致更多的脱发。尽量减少对头发的操作和使用温和的自然产品。

第四，保持头皮清洁。头皮清洁可以促进血液循环和毛囊健康，有助于头发的生长。但要注意不要使用过于刺激的洗发产品，避免过度摩擦头皮。

寻求医生的帮助。如果自己的调理和保养方法没有什么明显改善，建议咨询专业医生，他们可以根据病情给出更具针对性的治疗方案。

斑秃是一种复杂的疾病，调理和保养需要时间和耐心。采取以上措施可以促进头发的生长和减少脱发，但要注意效果因人而异，需要持续坚持。同时，保持积极的心态对斑秃的调理和治疗也非常重要。