蹲踞现象是指因为长时间保持蹲坐姿势而导致下肢肌肉僵硬和骨骼变形的现象。要调理和保养得了蹲踞现象，可以采取以下措施：

1. 休息和放松：在蹲踞过程中或者长时间蹲坐后，应及时休息，站立活动，让肌肉得到放松和恢复。可以通过腿部拉伸运动和按摩来缓解肌肉僵硬。

2. 均衡饮食：合理的饮食对于调理和保养得了蹲踞现象非常重要。应摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和水分，以帮助肌肉修复和细胞更新。同时，控制盐分的摄入也可以降低水肿和关节炎的风险。

3. 锻炼：定期进行适量的运动可以增强下肢肌肉的力量和灵活性，有助于预防和改善蹲踞现象。建议选择低冲击的运动方式，如跳绳、游泳、瑜伽等，避免过度使用关节。

4. 睡眠充足：充足的睡眠对于身体的修复和恢复至关重要。确保每天有足够的睡眠时间，帮助肌肉得到休息和恢复。

5. 保持正确的坐姿：长时间保持蹲坐姿势容易导致蹲踞现象。要保持正确的坐姿，尽量坐在坐垫上，放松双腿，不要长时间保持一个姿势。

调理和保养得了蹲踞现象的原因是因为长时间的蹲坐姿势会导致肌肉疲劳和骨骼变形，严重时可能引起下肢肌肉僵硬和关节疼痛。因此，及时休息、适量运动、均衡饮食和保持正确的姿势对于预防和缓解蹲踞现象非常重要。另外，如果出现严重的症状，应及时就医和接受专业治疗。