得了大便色浅，需要进行调理和保养来恢复正常。应该增加膳食纤维的摄入。膳食纤维可以增加粪便的体积和软度，帮助顺畅排便，从而改善大便的色泽。

膳食纤维主要存在于水果、蔬菜、全谷类食物、豆类及坚果中。选择富含膳食纤维的食物，如燕麦片、全麦面包、蔬菜沙拉、水果等，并确保每天摄入足够的水分来促进纤维的作用。

应注意饮食均衡，摄入足够的营养物质。饮食中应包含适量的蛋白质、脂肪和维生素等，以支持消化系统的正常运作和营养吸收。建议选择清淡易消化的食物，避免食用油腻、辛辣和刺激性食物，防止肠道充血或炎症导致大便色浅。

规律的生活习惯也对大便色泽有影响。保持充足的睡眠，并避免长时间久坐或过度劳累，可以帮助消化系统正常运作，减少大便异常的发生。适时进行体育锻炼也有助于增加肠道蠕动，促进消化废物的排出。

如果大便色浅的情况持续存在或伴随其他症状，建议及时咨询医生进行进一步检查和诊断。有时候，大便色浅可能是消化系统问题的表现，如肝脏疾病或胆道问题，需要专业医生的诊断和治疗。

通过增加膳食纤维摄入、保持饮食均衡、规律生活习惯以及及时就医等措施，可以有效调理和保养大便色浅的情况，恢复消化系统的正常功能。重要的是要根据个人情况进行适当调整，保持良好的生活习惯和饮食习惯，关注身体健康。