得了太阳穴胀痛，可以通过以下调理和保养来缓解症状和预防复发。

应该休息好。太阳穴胀痛可能与身体疲劳和压力过大有关。适当休息能够减轻症状，缓解疲劳，降低压力水平。合理安排工作和休息时间，保证睡眠质量，是重要的调理措施。

进行适当的伸展运动。太阳穴胀痛可能与颈部和肩部肌肉紧张有关。进行适度的伸展运动可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，减轻症状。例如，可以进行颈部转动、肩部上下运动等伸展动作。

还可以尝试热敷或冷敷。热敷可以促进血液循环，缓解症状。可以用热毛巾或热水袋敷在太阳穴部位，每次15-20分钟。冷敷则有助于减少血管扩张，缓解炎症。可以使用冷毛巾或冰袋轻轻敷在太阳穴上。

适当的中药调理也是一种有效的方法。例如，可以使用逍遥散、川芎茶等中药来调理太阳穴胀痛。但需要根据个人的体质和症状，咨询中医师的建议，并按照药品说明书的剂量使用。

还应注意生活习惯的调整。避免长时间低头看手机或电脑，保持正确的坐姿和站姿，避免过度用眼和眼睛疲劳。注意饮食调理，增加摄入富含维生素B、C和镁等营养物质的食物，如全谷类、水果、蔬菜和坚果等，有助于维持神经系统的正常功能和血管的健康。

太阳穴胀痛的调理和保养需要综合措施，包括休息好、进行适当的伸展运动、热敷或冷敷、中药调理和调整生活习惯等。同时，如果症状持续或加重，应及时就医咨询专业医生的意见。